店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

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 収穫の 秋!
 ☆過去の日記は消去しています  

 

2018年9月21日(金) 秋のプログラム序盤

秋のランザプログラムのここまでの模様をご紹介しまーす。


【大濠健康ランニング教室・ゼロからコース9月】

花まる~!
昨夜のおしゃべりペースで大濠3周、ナイスラン!バッチグー! このままで。。


【福岡マラソンチャレンジプログラム】

まる~!
足元の取組みに視線が当たり、この先のステップイメージもできてます!
安定感出てくるのはこのあと!


【フルマラソンチャレンジプログラム】

サンカク~
先は長い長い、急がない急がない、もう一段抑えていこう…


【フルマラソンステップアッププログラム】

サンカク~
土台づくりが大事、難しい博多の森の走り方をつかんで波に乗っていこう…


サンカク組も土台づくりの段階だから修正はまだまだきくぞっ!

この後の次の練習会、店長先生も集中していくから、みんな丁寧にね! 次大事!

健康ランニング教室の生徒さんを見習って、、
先輩みんな、最終結果にこだわって組み立てていこうぜぃ!
今は土台づくりの時期!

2018年9月19日(水) 若杉山おへんろトレイルラン&ハイク

 先日の月曜日は祝日でしたね。 祝月が2週続いて、三週連続お仕事になる店長です。(笑っ?) ランザには”代休”or”振替休日”、はたまた”休日出勤”or”有休休暇”or”残業手当”or”残業上限”、等々のビジネス用語が存在しません… ケッコーなブラック企業です…(笑笑っ?)

 話しを戻して、、、先日は若杉山トレイルをご案内してきました! 若杉山は店長好きな山のひとつです。 油山と若杉山は標高が適度で、遊歩道や登山道もしっかりと分かりやすく、身近に感じられる身近な山ですよね。 どちらも大好き!
 そんな大好きな山をみなさんにご案内してきました。 トレイルランと言うより、森林浴とダウンヒルラン(なんそれ?)がメインでした。 杉の大木が見られます。 信仰の山なので、伐採されず残されてきたのだと思います。
 今回ご案内のトレイルコースは短くも変化があって、店長的には結構自画自賛なコースなんですが。。 そしてそして、市街地にはいないミンミン蝉がいるんです! 興奮するぅ~! だって、、蝉と言ったらミンミン蝉でしょ!? え"? 人それぞれ?? ま、いっか。。。

   

 
みなさんお楽しみさまでした! また来年!





月曜が若杉山トレイルだったので、今日海の中道まで往復してきました。

そこには、、 澄んだ青空とウロコ雲…

間もなく、本物の秋到来ですね~♪

2018年9月16日(日) フルマラソンチャレンジ-2 & フルマラソンステップアップ-3

 今日は三連休中日ですね。 みなさんいかがお過ごし~? ランザローテでは、、昨日は舞鶴公園でフルチャレンジ練習会を、今日は博多の森でフルステップ練習会を行ってきました。 昨日は平和台陸上競技場で、今日は博多の森陸上競技場で、学生中心にたくさん集まり陸上競技会が開催されてましたよ。 今はそんなシーズンなんかな…?

 まずは昨日のフルチャレンジ
 店内でマラソントレーニング講義を1時間と少し越えるぐらい行いまして、その後舞鶴公園内を周回ランしました。 講義の中で故障とフォームの話しもしたので、舞鶴公園では動画を撮って、店内戻ったらみなさんへお見せする、、、はずが、忘れてましたー!(あらっ笑っ!) 今度いずれかの機会に…
 フォーム修正で一番大事なのは、本人のフォームに対する意識だと思います。 意識が無い中で話しをしても、修正には年単位で時間が必要なため結果が出てきません。 過去もそうでした。 とにかくスピードへ、とにかくタイムへと突き進み始めて、必要性を感じてない人には全く伝わりません。 そのまま、崩れたフォームのままペースが上がっていって、いずれかの時点で故障で、また気持ち良く走れなくなって趣味ランがストップしてしまう事態も招きます。 まずそもそも、フォームが崩れたまま走力アップ目指す人は、ペースとトレーニングのコントロールもできていない気がするんです。 練習内容だけでなく、体のケアやフォームや食事なども、ランニングの周囲にも意識を持って行って欲しいね。。 健康のために走っているわけだし...


  
昨日のフルチャレンジ練習会(舞鶴公園)


 続いて、本日のフルステップアップ
 チャレンジ系より少しハードに(ハード過ぎ?)、少しアップダウン大きく(大き過ぎ?)、少し時間も長く(長すぎ?)、抑えを覚えてもらうために博多の森で行ってきました。 まだ9月なんで、頑張る練習会と言うより、抑えを覚える練習会です。 そして見事!ステップの大御所がMVPとなりました!(なんそれ?) パチパチパチ~! みんなシゴキ、、ぢゃなくって刺激受けてたねっ! 波に乗っている人が、入れ代わり立ち代わりってのがフルステップの面白いところだね。。 次は誰がMVP候補に躍り出るだろか…


 
本日のフルステップ練習会(博多の森)



明日のランザは、、若杉山へGOー!

2018年9月12日(水) 若杉山

ズン!

2018年9月9日(日) 福岡マラソンチャレンジプログラム-4&大濠公園練習会

 今日は涼しかったね! シーズンインしょっぱなの大濠公園練習会でした! 雨の影響も少なく、涼しくて走りやすかったから、大濠公園のランナーみんな、ピュピュピュ~!って走ってましたよ。。 まだそんな気合い入れなくていいんだけど…  下関海響マラソン&福岡マラソンを控え、また大濠公園が一年で一番賑やかになる時期になったネ!


 そしてこちらは、昨日の福岡チャレンジの模様です。

 
   

 『朝の空模様を見て…』と皆さんにお任せしたところ、6名の方が集まりました! みんなお見事1時間30分越え! でも、まだ腹八分目感覚です。 まだまだ、ま~だまだ、モチベーションエネルギ―温存しますよ! 福岡マラソンのその先も、来年へとつなげるために! 大事なのは、、

連続性

 みんなに少しずつ浸透してきてます。 フルマラソン笑顔で完走できる走り方への修正、心拍数気にしながらの走りもつかみつつあり、自分を悲観しない、おしゃべりペース、継続と連続性、一年後を見据える! いい感じぢゃなかバッテン?


昨日も今日も、みんなおつかれ~!

2018年9月7日(金) 【回想】 9月第一週

 9月も一週間が過ぎました。 なかなか頭が、、

ボンッ! な一週間、でした。。
分からんっちゅ~ねん、、

 6つのグループを並行して受け持っている状態なんですが、プログラムの序盤は期間を有効に使うためにイメージ作り大事なんです。 あまり話が長くならず(長いけど…)端的に、納得してもらえる話しを分かりやすく(分かりにくいけど…)伝え、今後の取組みをイメージしてもらうことがプログラムで大事な作業となってます。 8月9月にプログラムスタートが重なっているので、そんな作業が重なってた一週間でした。 プログラムの第1回目2回目は、参加者の顏を思い浮かべながら言葉探しを繰り返す時期でもあり、全く異なるランナー層に向けて異なる内容を言葉選んで話すため、頭がボンッ!となるわけです。。

 話しを聞かない人にも、プログラムである程度の成果を得て終わってもらうために、少ない脳みそフル回転させてだいぶ頑張ってるんですよ、、

そこのあなた!
誰に言ってるんだっちゅーの…


 あ、いえ、、店長先生としたことが、、、ちょっと取り乱しました。。。。。

 で、昨日は、9月の健康ランニング教室ゼロからコースの第1回目でした。 4名のみなさんでしたが、このみなさんはしっかりと話しを聞いて吸収して、大濠公園での動きにも反映できました。 今お持ちのエネルギーを無駄に使わないように、大事に先に振り分けながら健康ランニングの定着へ導いていきたいと、真剣な目を見て気持ち新たとなっている店長先生です。 みんな、頑張って続けていこうね!


2018年9月 健康ランニング教室(第25期)のみなさん

2018年9月2日(日) フルマラソンチャレンジプログラム-1

 先にスタートした福岡マラソンチャレンジとフルマラソンステップアップに続いて、今日はフルマラソンチャレンジプログラムの第1回目がスタートしました。 ランザローテお馴染みの3つのマラソンプログラム揃い踏み! 全てのマラソンプログラムがスタートを切って、ランザローテ的にもいよいよ秋のマラソンシーズンインとなりました!

 福岡チャレンジは初フル&初心者を対象に、フルステップは3時間30分を目指す市民アスリート層を対象にしてますが、対してフルチャレンジは、一言でいうとこの2つプログラムの中間層を想定して内容組んでます。 タイムだけでキッチリと区分けできないですが、大まかフル4:30~5:30あたりを目指すランナー層です。 既にフルマラソン経験済みの人が多いです。 どうやってこれからタイムを伸ばして行こうかとお悩みのみなさんです。

 目標タイムでひとくくりしてますが、集まったみなさんは走歴/運動能力/ランスタイルなど、かなり幅広いと感じました。 これは、、麦茶、ほうじ茶、

えらいこっ茶!!!

抹茶に、 緑茶に、 加藤茶。

 初回の今日、その幅広さに打ちのめされました。。。 でも、みなさんの視線が真剣だったので、エネルギー湧いてきました! お説教の吸収力はフルステップに引けを取りません。  そこにはみなさんのこの先の可能性を感じたところです。 初回長時間のお説教お疲れさまでした!(お説教時間がプログラム中最も過酷とも…笑?) これからしばらくの間お付合いよろしくお願いします!

 [左]昨日のフルステッププログラム、[右]本日のフルチャレンジプログラム


 9月になって秋の空気も少し入り始め、お店でもお客さんが動き始めたの感じるし、いよいよシーズンインだね! 今年も始まった三つのプログラム、福岡チャレンジ/フルステップ/フルチャレンジ、どのプログラムも可能性秘めた人がしっかり混ざっているしまなざしが真剣だし(全員ぢゃないけど…笑笑?)、店長先生も俄然やる気が出てきました! マラソン取組みは最初が肝心、みんなでいいスタートを切っていい流れを作ろうね! がんばるっちゃ!



ところでトコロテン...

久しぶりにヨネックス履いてみましたが(温存しながら使用)、、やっぱりいいんです!



足がシューズの中でスポッ!とはまるんですよね。 特に前足部。

ゆるいランの時に履くんですが、走っててちょ~気持ちいぃ~♪♪

きつすぎないかかとのホールド感も店長好み♪

底がツルッとしてきたけど、まだ履きます!

男女ともに、ランザの売上No.1シューズなんです。。

2018年8月31日(金) シーサイドももち

夜もよく走って帰るんですが、たまには夜のランをご紹介しぉ~かい!

昨夜はシーサイドももちの遊歩道往復してきました。

少し涼しくもなってきたし、距離も伸ばしがてらね...


視界が開けてて街中ランと気分変わるし、夜景もきれいだから時々やって来ます。

ホント、ここの店舗は、走るコースに恵まれているな~って思います。。




日付が変わって本日、街中で見つけたサルスベリの花

去りゆく夏を引き留めるかのように力強く咲き続ける、、ってコメントはガラじゃない?

夏も終わるけど、明日から9月で、1年の2/3が終わりますね~

でもランザにとっては、この後の1/3がえらいこっちゃ!なんですよ…(苦笑!)

2018年8月29日(水) お買い物ラン

。°・∵゜°大泣°゜∵・°。

どーしたっちゅ~ねん!?


ついにお別れの時がやってきました…
誰と?






本日を最後に、猛暑日(35℃以上)ともお別れです°°

9月に猛暑日は昨年記録ありません。

°°大泣2°°
暑さで頭いかれたかっちゅ~ねん、、


さよなら~~

2018年8月28日(火) 通勤ラン

大濠公園のひまわりの季節は終わりを迎え皆うつむいていますが、、



一輪?一本?お一人?  ばかー! っとな、
今が青春とばかりに、元気に花開いているのを見かけました。


堂々とした風貌がいいねぇ~  時季は遅れても、元気元気!

流れに乗れなくても、他の人より遅れをとっても、最後に咲けばいいと。。

ぷらっチコ~! ぷらっチコ~!


8月全然走れなかったとしても、まだまだ今からこれから...

ぷらっチコ~! ぷらっチコ~!


今週後半からは涼しくなって、体が軽くなるバイ。。

ぷらっチコ~! ぷらっチコ~!


by てんちょぞん。
盗作やっちゅ~ねん…

2018年8月26日(日) 福岡マラソンチャレンジプログラム-3

あぢぃ~~~~~~~  ぃぃ...


そんな本日でも、元気な福岡チャレンジ御一行様です!(元気印笑!)

3回目の本日より、いよいよ、福チャレ名物の西公園です。

初心者みなさんは、この西公園でグググっと、成長してくるんですね~

成長と共に、ランニングとマラソンチャレンジが俄然面白くなるはずです!

そこへ導くためにも、難しい西公園での走りを攻略するように伝えています。

言わば西公園練習会は、マラソンチャレンジ初心者の 登竜門 です!
大げさやっちゅ~ねん…

 最近ランザプログラムでは、心拍トレーニングを導入しています。 最近は心拍計付きのGPSが増えてきましたよね。 それを最大限、初心者のステップアップに活用しようと試みています。 今のところは、新たな尺度として分かりやすいのか、初心者みなさんにも受け入れられていると思います。 『心拍数見ながらのトレーニングは新鮮で面白いですね~!』と言ってくれるメンバーもいます。 この方は今日最後までペース落とさず、西公園コースを1時間30分間動き続けました。
 日常のランニングが定着しない理由のひとつに、マイペースがつかめていないことがあると見てます。 トレーニング効果を高めるというよりも、日常のランニングを安定させるためのツールとしての心拍計の使用ですね。 今日の西公園でも活用してみました。
 ただ、心拍トレーニングにはマイペースをつかむだけでなく、その先、日常の継続の安定、週間回数増へとつなげる大事な役割があります。 ”きつい走り×1回/週”ではなく、目指すは”心地良い走り×3回/週”への軌道修正ですね。 『マイペースを早くつかもう!』だけでなく、『1回/週では物足りないなぁ…』と言い聞かせているところです。
 練習会開始前のストレッチの時に、『2回/週以上やってきた人~』と聞いてみました。 み~んな手を上げました!

゜゜大泣゜゜

 嬉しかったぁ~ とりあえずは、8月の暑いうちに回数確保へ動けたことはこの先が明るくなります。 早い段階でマイペースをつかむことと、週間回数を増やすことが達成できると、この先トレーニングの中身へと入っていけるからですね。 正直少しホッとしました。。
 まだまだ走るには暑い日が続きます。 アップダウンのある西公園コースの攻略は簡単にはいきません。 でも、初心者みなさんには大きな伸びしろがあります。 3回の西公園練習会でも大きな伸びが期待されます。 ペース走を行う大濠公園へと乗り込む前に、3回の西公園でプログラムの7割8割が終わったと言っても過言でないくらい、西公園での練習会は大事なポイントです。 『フルマラソン笑顔での完走』への流れを作るためにも、この後2回の西公園練習会を精一杯後押ししていきます! 2回目の次がホント大事だな。。

2018年8月24日(金) 通勤ラン

 8月24日現在

最低気温27℃以上
(超熱帯夜)
最高気温35℃以上
(猛暑日)
2017年 36日 19日
2018年 34日 21日

そろそろいいとこきたかな~?  予報からは、酷暑ももうちょいだな...

一段涼しくなったら、徐々に距離伸ばそうと思ってるんだよね。

この暑さとのお付合いも、残りわずかと思うと、、少し寂しくなるなぁ~



なぁ~んちって。。。

でも半分は、そんな気分のはんぺん。


2018年8月23日(木) 通勤ラン

今日は軽いランニングでランザまで!


ランザ園のひまわりは、、全てうなだれました…  みんなお疲れさん。。

でもでも、ちび助が精一杯花開かせてましたー!  まだ水やり必要だな。。



あ"~! ひまわりのたねがぁ~!

こらぁ~! スズメぇ~!!

2018年8月21日(火) 通勤ウォーク


お休みいただきありがとうございました! みなさんどんなお盆休みでしたか~?

世の中、今週から本格的に再スタートですね!

昨日体に負荷かけたので体をいたわる通勤ウォーク。 でも、、ま~だまだ暑いね°°


お堀のハスの花が今ものすごく賑やか♪  ホント真夏の花だ。。



ランザでは只今、、秋のプログラムが次々とスタート切ってます!


8/11 2018年福岡マラソンチャレンジプログラム 第2回目

  
8/19 2018年フルマラソンステップアッププログラム 初回

↓こちらはクラブランザのお楽しみイベントの清流ラン(8/18)
  
[左]空港スタート前  [中]渓谷の清流で水遊び♪  [右]お尻乾かしてる図


暑い日続いてますが、うまく暑さ避けてみんな元気に走り続けてますヨ!

夏の終わり&秋の入口、もうすぐだねっ!

2018年8月5日(土) 舞鶴公園練習会

あっちち~のち~~!



昨日土曜は、福岡マラソンチャレンジがスタート!

また初心者の、繊細なタッチでの後押しが始まります!



本日は舞鶴公園練習会!

からの、、

ひまわりお花見会!

大きく開いたひまわりの花たちは、お世話したみんなの成果です!


まだまだ暑さ続けれど、ひまわりに元気もらって夏場の継続粘ってこーぜー!

2018年8月3日(金) 通勤ラン&ウォーク

やっぱり今日もね~  暑いよね~(まいど笑?)

今年は何十年に一度、”災害”と言われる猛暑だそうですが、、

あと何日我慢せなぁ~いけんのぉ~!?

思いまして、、 今年よりはマシな昨年と酷暑の日数を比較してみました。
昨年の数値は7&8月の二ヶ月間のもので、今年のは7/1~8/3で。
よほど暇なんかっちゅ~ねん、、

最低気温27℃以上
(超熱帯夜)
最高気温35℃以上
(猛暑日)
2017年 36日 19日
2018年 20日 12日

どうも、超熱帯夜はあと16日、猛暑日はあと7日、最低経験せなならんらしい。

福岡はぜ~んぜん、何十年に一度じゃなかった…

やってられまへんなぁ。。。  と、そんなあなたに!(ん!?)


■サラサラ快適ランニングパンツ■

 
ネイビー×イエローが格好いい! ブラックもあるよ!


ニューバランスドライ!


ORのサンキャップもあるよっ! 真夏は必携!


さ、あなたも、、、

真夏もランザで快適ランニング~♪
日記で宣伝すなっつーの、、

2018年8月1日(水) 脱水ラン…

今日午前は宇美方面へ、クラブイベントの下見に行ってきましたー!



そしたら、、 脱水になりましたー!(あらら笑~)

原因は・・

昨夜走った後の水分補給が不足して、、 就寝中も汗かいて、、 今日もドッサリ汗かいて、、

だっすぃんだ!
(志村けん風)

反省…  気をつけよう。。。

店長の練習日記