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Ｗｈａｔ Ｅｖｅｎｔ？
●定期練習会は、大濠公園・鴻巣山で月一回ずつ行っています。大濠公園は初心者OK！
●事前に参加の申込みは必要ありません。どなたでも自由に参加できます。
●ベテラン向けのハードなものや、ウルトラマラソン向けのロングも不定期に行います。
●ランナー同士の交流が主な目的ですので、遠慮なくたくさんのお友達を作ってください！

どなたでも自由に参加できます
※詳細な内容は日程表をご覧ください

　　　1.大濠公園ランニング練習会（初心者OK）　
　　　2.鴻巣山トレイルランニング練習会
　　　3.50フィフティ練習会（期間限定スピード練習会）
　　　4.ASO練習会（期間限定ウルトラ向け練習会）

1.　大濠公園ランニング練習会（初心者OK）
◆初心者も参加いただけるランニング練習会です。大濠公園内を周回します。
◆ストレッチとウォーミングアップをしたあと各自自由に走っていただきます。
◆ビルドアップ形式でスピード練習をするベテラン向けのグループを編成することもあります。

●開催回数　： 毎月2回
●集合場所　： 大濠公園北側駐車場
●集合時間　： ランニング情報トップページを参照ください
●所要時間　： 1時間30分〜2時間程度　※ストレッチと途中の休憩の時間も含みます。走る距離と時間は自由です。早めに帰られても構いません。
●コース　： 大濠公園内周回コース。距離・スピード共に自由に走っていただいてかまいません。参加のみなさんは6km〜12km（3周〜6周）程度走ります。ベテランランナーも参加可能です。ベテランは周回数を増やして（14〜20km程度）行います。経験者向けにメニューを作るときもあります。練習開始前のストレッチとウォーミングアップはみんなで一緒に行います。
●その他　： ※練習中荷物はお店の車の中に保管できます。
※雨天でも開催しますが、現地集合後の天候次第ではその時点で中止する場合もあります。
※車でお越しいただいても構いません。公園の駐車場は2時間まで210円です。


2.　鴻巣山トレイル練習会
◆鴻巣山のトレイルロードを利用した練習会です。お店から3km弱の距離にある鴻巣山の中を走ります。
◆鴻巣山では1周3kmの周回コースを各自のペースで走ります。

●開催回数　： 毎月1回
●集合場所　： 鴻巣山
●集合時間　： ランニング情報トップページを参照ください
●所要時間　： 1時間30分〜2時間程度　※ストレッチと途中の休憩の時間も含みます。
●コース　： 　鴻巣山トレイルコース（1周回3km）


3.　第五回ランザローテ５０ Fifty（期間限定スピード練習会）
ターゲット：祐徳ロードレース・横島いちごマラソン

●　終了しました　●
◆集中して練習を積んで効率的にスタミナとスピードを身につけるためのベテラン向けの練習会です。
◆中距離ペース走・ショートタイムトライアルなどを中心に行います。
◆各自事前にある程度走り込んで体作りを行ってからご参加ください。

第五回 ランザローテ５０　練習会日程表

日程

距離・コース

集合場所/時間

1/18
（日）

油山市民の森周回　20km

◆概要/ポイント：アップダウンのある一周3.3kmのコースを6周回。スピード練習に耐えうる筋力を呼び戻す。		 油山市民の森駐車場
（管理事務所側）
09：05

1/25
（日）

大濠公園　10kmタイムトライアル

◆概要/ポイント：10kmのタイムトライアルでスピードを呼び戻す。		 大濠公園北側駐車場08：00

2/1
（日）

平和台陸上競技場　5000mタイムトライアル+15kmペース走

◆概要/ポイント：さらなるスピードと心肺機能の向上を図る。		 平和台陸上競技場09：00

2/7
（土）

大濠公園　20kmペース走

◆概要/ポイント：本番を想定したペース設定での20km走。		 大濠公園北側駐車場08：00

2/15
（日）

大濠公園　16kmペース走+2kmタイムトライアル

◆概要/ポイント：疲労を残さないように押さえ気味に。2kmのタイムトライアルで刺激を入れる。		 大濠公園北側駐車場08：00

2/22
（日）

 　　□　祐徳ロードレース（ハーフ）
　　□　横島いちごマラソン（ハーフ）


4.　第八回 ランザローテASO練習会（期間限定ウルトラ向け練習会）
ターゲット：2012年6月2日（土）阿蘇カルデラスーパーマラソン、50km・100km
◆阿蘇カルデラスーパーマラソンを時間内に完走することを大目標とします。
◆大会の3ヶ月前から超長距離の合同練習を行います。期間限定です。
◆いきなり50kmの距離を走ることは難しいので、期間前から段階的に長距離を走れる体づくりを行ってきてください。

※日程内容は変更になることもあります。参加前にTOPページの練習会情報をご確認ください

第八回　ランザローテASO練習会（2012年）　日程表

日程

距離・コース

集合場所
・
時間
3/3（土）

油山縦走トレイル　24km

◆ランザローテ→福大→油山山頂→もーもーらんど→ランザローテ
◆概要/ポイント：脚筋力を付ける。坂道に慣れる。
◆下り坂は抑えて膝の故障や捻挫に注意。		 ランザローテ
08：00
3/31（土）

東平尾公園トレイルコース周回　20km

◆東平尾公園内周回コース
◆概要/ポイント：脚筋力強化と耐乳酸力の向上。		 博多の森陸上競技場補助トラック前
08：00
4/15（日）

大濠公園→糸島彦山往復　58km

◆大濠公園→今宿→二見ヶ浦→糸島彦山周回折り返し　往復
◆概要/ポイント：休憩少なめ、各自のペースで走るLSD。スピードより最後の粘りを意識する。		 大濠公園北側駐車場
07：00
5/5（祝土）

ランザローテ→志賀島往復　57km

◆ランザローテ→アイランドシティ→海の中道→志賀島【潮見公園】往復
◆概要/ポイント：本番をイメージしたペースで最後までしっかり走りきる。
◆サポートカーを準備予定。		 ランザローテ
07：00
5/19（土）

ランザローテ→（R385）→九千部山山頂往復　48km

◆概要/ポイント：上り10kmは自分のピッチとリズムで、下山後の13kmは集中して粘る走りを。		 ランザローテ
07：00
5/27（日）

大濠公園周回　20km

◆概要/ポイント：本番を想定したペースでのペース走。頑張り過ぎて疲れを残さないよう注意。		 大濠公園北側駐車場
08：00
6/2（土）

2012年阿蘇カルデラスーパーマラソン