2011年　シティマラソン福岡完走プログラム

◆イベント情報◆
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ＷｈａｔＥｖｅｎｔ？
●目標とする大会に向けてステップアップしながら練習を積んで完走を目指します！
●マラソン大会に向けての調整方法、当日スタート前の準備、レース中の走り方と給水方法、サプリメントの効果的な利用の仕方など完走するために必要なことを全てアドバイスいたします。通常の練習会とは異なり、ランナー各自の走力に応じて個別の練習メニューを組んで目標達成の手助けをいたします。
●有料の練習プログラムです。
●走る友達作りも大切にしていきます。遠慮なくお友達を作っていってください！

◆ランザローテ　完走プログラム◆
	●2012年海の中道はるかぜマラソン完走プログラム　●2007年いぶすき菜の花マラソン完走プログラム　●2011年シティマラソン福岡完走プログラム

2011年　シティマラソン福岡完走プログラム

ランナープロテインプラス

協賛：

～シティマラソン福岡2011【ハーフマラソン】時間内完走を目指した練習プログラム～

期間：2011年8月28日（日）～10月23日（日）

昨年2010年シティマラソン福岡完走プログラムの様子

◆　企画・主催：　ランザローテ

◆　目標と開設趣旨：　ステップアップした練習プログラムで基礎から体を作り、シティマラソン福岡2011年大会ハーフマラソンの完走を目指します。同時に、同じ目標に向けて一緒に練習を積んでいくことで一体感を感じてもらい、走り友達を作っていくことも大切にしていきます。

◆　プログラム内容：　シティマラソン福岡大会に向けての調整方法、当日スタート前の準備、レース中の走り方と給水方法、サプリメントの効果的な利用の仕方など完走するために必要なことを全てアドバイスいたします。通常の練習会とは異なり、参加メンバー各自の走力に応じて練習メニューをアドバイスし目標達成の手助けをいたします。有料の練習プログラムです。詳しい内容については以下の要項を参照してください。　※シティマラソン福岡大会への参加申込みは各自で行ってください。

◆　ランナープロテインプラスコース（特別企画）：　通常のプログラムに加え、ランナープロテインを継続摂取しワンランク上の体作りを目指すコースです。申込み時点から大会までの3ヶ月間継続的にランナープロテインを摂取して体作りを後押ししていきます。簡単な体力測定を通じて変化をモニターしていきます。お申込み時点でコースを選択いただきます。

募　集　要　項
募集人数	20名　※ランナープロテインプラスコースは内7名
参加資格要件	●2011年シティマラソン福岡ハーフマラソンの部にエントリーしている方。 ●時間内完走や設定した目標に向けて個人練習含めてコツコツと取り組める方。 ●一緒にチャレンジする仲間とチームワークを大切にしながら練習を積んでいける方。 ※大会で制限時間を設定していることから、既にご自身でランニングを始めている方を想定しています。走ることが速い遅いは関係ありません。 ※開設趣旨をご理解いただき、記録更新のみを念頭に置いた方の参加はご遠慮ください。 ※ランナープロテインプラスコースはランザローテのお客様のみとさせていただきます。申込み時点で週二回程度のランニング継続ができている方に限定いたします。
設定目標	ハーフマラソン時間内完走や目標のタイムなど自由に設定してください。
プログラム内容	1.週1回、メールによるアドバイス＆グループ分けした練習メニュー作成 2.週1回（日曜午前）の練習会参加および、練習会で走りながらフォーム・ペース配分などのアドバイス　※日曜練習会は主に西公園や大濠公園を使い、時間は08：00～11：00の予定です。　※完走プログラム参加者限定の練習会です 3.練習会で使用するスポーツドリンク・サプリメントの提供 4.本大会前の調整＆本番走り方アドバイス 5.本番でのサポート・アドバイス 6.全プログラム終了後簡単な記念アルバムをプレゼントします ※ランナープロテインプラスコースは週3回3ヶ月分のプロテインの提供と摂取アドバイスおよび体力測定を追加して行います。練習会開始より先行して、7月下旬からみなさんの練習と並行して体作り（プロテイン摂取）を開始します。
練習会会場	西公園もしくは大濠公園　※公園外へ遠征するときもあります。
参加費	6,000円　※ランナープロテインプラスコースは9,000円
募集期間	〆切8月21日（日）　※ランナープロテインプラスコースは7月26日（火）
応募要領	店頭にてお申し込みください。受付の際、普段の練習内容や現状の走力、設定する目標などいくつかお伺いいたします。電話・メールでのお申し込みは受付できません。
その他	※シティマラソン福岡への大会参加申込みは各自で行ってください。 ※練習量の増加により故障しないためにもお申込みの時点から自分なりのランニングで体作りを行っていてください。（お申込みのときにアドバイスします） ※ペースを把握しながらの練習となりますので、ラップタイムの計測できる時計を装着ください。 ※暑い時季の練習となりますので練習中の水分補給は十分に行ってください。ボトルポーチでボトルを持って走ることも一案です。 ※週に1回、参考にしていただく1週間分の練習メニュー（走力ごとにグループ分けした内容で、参考程度で強制的なものではありません）をメールでお送りします。みなさんからご質問や練習状況を連絡いただいた場合はそちらについてもコメントをお返しします。 ※参加者みなさんの練習状況をホームページに掲載いたします。参加される方はこのことをご了解ください。 ※最終のご案内をプログラム開始前に郵送いたします。練習内容や集合場所など詳細はそちらをご参照ください。 ※走力が高く記録への意識が強い方（ハーフ1時間40分以内目安）、日頃のランニング内容にムラが大きい方（申込み時点でランニングを行っていないなど）、追い込んだ走り一辺倒の方の参加はご遠慮いただく場合もあります。 ※急な練習量増加による故障を予防するためブランクのある方は、練習会の始まる前から体を戻していってください。
お問合せ	ランザローテ：　【TEL】092-553-0008　【Mail】kyusyu@lanzarote.jp 　※月曜定休　12：00～21：00　日曜19：00まで　（8/11～8/15夏休）

練　習　会　日　程　表

日　　程		予　定　練　習　内　容
第一回	8/28（日）	◆西公園　強化ドリル練習＆自由走　ドリルで足腰を強化します。　以降のプログラムの流れや練習組み立てについてレクチャーします。
第二回	9/10（土）	◆西公園　強化ドリル練習＆10～20km 　ドリルで足腰を強化します。　公園内を各自のペースで走ります。
第三回	9/18（日）	◆西公園　強化ドリル練習＆10～20km 　ドリルで足腰を強化します。　公園内を各自のペースで走ります。
第四回	9/25（日）	◆大濠公園　12～20km 　公園内を各自のペースで走ります。
第五回	10/2（日）	◆大濠公園　12～20km 　公園内を各自のペースで走ります。
第六回	10/9（日）	◆大濠公園　20km走　大会をイメージした20km走にトライしてみます。
第七回	10/16（日）	◆ももち海浜公園　12～18km＆流し　西公園から移動し、ももち海浜公園内を走ります。
本大会	10/23（日）	シティマラソン福岡2011　ハーフマラソン（21.0975km）
※　練習内容は変更になることもあります。 ※　プログラム開始後に練習量が急に増えることを避けるため、お申込みの段階から自分なりのランニングを続けておいてください。夏場は朝夕涼しい時間にゆっくりランニングするだけでも良い練習となります。 ※　走歴や年齢・取り組み具合の違いによって走力は異なります。当然ながら適した練習距離・ペースは人により違います。一歩ずつステップアップを目指し、無理な練習アドバイスはしませんので、走力の高い人を追いかけたりして無理しないよう注意してください。