NO.8　10月上旬

シティマラソン福岡を終えて数日後。

　てて、でんぢょーぜんぜーい゜゜゜　シティマラソン完走でぎまじたー゜゜゜　今までいろいろとあぢがとーござーまじだー゜゜゜　でんぢょーぜんぜいのおがげでずぅぅ。。。　足腰ガタガタになるまでがんばったじょー。。。

　ら、蘭子ちゃん、、か、完走おめでとう。。　そんなに感動したと〜？　蘭子ちゃんだったらもっとあっさりした顔で報告に来るかと思ってたけど・・　と、とにかく、は、初マラソン初完走、おめでとう。。　し、しばらくは、ゆっくり、休むといいよ。。　こらこら、泣かない泣かない。。

　な〜んて、、うっちょーーーん！　足腰ぜーんぜん、へっちゃらよ〜！　筋肉痛も思ったほど起こらなかったもんね〜。　途中から最後までは苦しかったけど、5kmも案外あっという間に終っちゃったぁ。。　タイムは図ってみたら32分ぐらいでした！　こんなに速く走れると思ってなかったから、、ちょーびっくり。。　どーおー？すごいっしょ！？

　ズルッ。。　あらま、お芝居でしたか。。　ま、でも、よく3ヶ月間以上ランニング頑張ってきてたね！　それがあったからゴールは相当嬉しかったでしょう！？　筋肉痛があまりないっていうのも練習の成果だよ。　気持ちよく走って、最高の気分でゴールして、感動の余韻に浸って、しかも体のダメージが少ない。これは全て練習があってこそのものなんだ。　だから、マラソンはスタート前にほぼ7割8割決まっているスポーツと言えるね。　よく3ヶ月以上頑張ってきた！　当日の走りよりもそっちの方を褒めたいね！

　うん！　店長先生の言うとおり、練習がなかったらこんなに感動していなかったと思うわ。　泣きはしなかったけれどとても感動したわ！　ゴールしたときはホントに嬉しかったの！　『自分えらいぞー！』って思った！　涙は出なかったけど、晴れ晴れとした気分になったわ。　自分自身に嬉しくなっちゃった！　あらためて、店長先生今までアドバイスありがとうございました！

　おっ、なんか蘭子ちゃんなりにランニングの良さが感られたみたいで、、、嬉しいね。。　蘭子ちゃんのホントのランニングはここから始まりだね。　まだまだもっとたくさんのいいことがやってくるよ、ランニングを続けていると。　それをひとつひとつ感じて確認しながら進めていけばきっと蘭子ちゃんなりのマイランニングが身に付くよ。　大切なのは感じること。　やって来たいいことを感じるのはもちろん、目も耳も使って、匂いもかいで、肌でと、、五感で感じるようなランニングをしてみるんだ。　もともとランニングは外で、自然の中でするスポーツ。　感じる感覚が多ければ多いほど、より楽しくなるはずなんだ。

　まかせて！　ランニングの良さとか楽しさを感じてるつもりよ！　もう止めたりしない！　蘭子には大きな目標ができたの！　いつかフルマラソンに挑戦してみる！　考えたこともなかった長い距離を本当に走れるものなのか、自分で確かめたくなっちゃった！　チャレンジしたくなった！　それまでは止めたりしないわよ！　店長先生、またいろいろと教えてねっ！　一応頼りにしてるから！

　一応、か・・。ま、頼る気持ちはそのぐらいでちょうどいいかもね。。　自分で試行錯誤した方が身に付くし、より感じることができるから。　蘭子ちゃん、いつかフルマラソンに挑戦するときを楽しみにしとくけんね！　

これからの蘭子ちゃんのランニングに、、　グッド ランコッ〜！

NO.7　9月下旬

シティマラソン福岡1週間前、大濠公園にて。

　よっ！蘭子ちゃん！　ひとりで走ってるの？　頑張ってるね〜　いよいよ一週間後じゃん！シティマラソン！　調子はどうかな〜？

　あ゛〜！　店長先生ー！　ここで何してるんですか〜！？

　何してるって・・あんた・・走ってるに決まってるじゃないの・・。　

　あっ、店長先生も走るんでしたっけね。。お店でお客さんつかまえてオヤジギャグ言うイメージしかないから、、走るっていうの忘れてました。。ホホホホホ．．．　　調子？もうバッチリよ！まかせて！　私ね、もう大濠公園3周走れるようになりましたよ！　この前店長先生に大濠公園2周走ってみたらって言われて走ったら、案外あっさり走れちゃって、、、で、1週間後に今度は3周目指して走ってみたの。最後は足がきつかったけど、何とか3周走り続けることできましたよ！自分でもビックリしたわ！　だいたい1周15分ぐらい。　周りの走っている人には抜かされてばかりだったけど、走っている間は体が元気に動き続けられていることが嬉しかった！　走り終った後もとてもすがすがしくって、苦しいとか気持ち悪いとかいった感覚がなかったわ。最初の頃は走り終わると気分悪くなることあったけど・・。だから、今調子いいですよ〜！

　店長先生って走るイメージがないのね。。ん゛〜、、ガックシ。。でもよく言われる、それ。何とかせねば。。よ〜し、見てろ、、ジャッキーチェーンならぬ、イメチェーーンだ！　　と、それは置いといて、、蘭子ちゃんなかなかいい調子みたいだね！　シティマラソンはもうバッチリじゃん！　周に1回でも2回でも続けて行けば体は変化してくるってことが身をもって分かったでしょ？　ここまで3ヶ月間よく続けてきたね！　シティマラソン本番は、体を動かす感覚、着地するときの足の感覚、風を切る感覚、五感の全てを楽しんでいこうね！　本番までのこの一週間はもうのんびりしてていいよ。本番に向けてのドキドキワクワクの気持ちだけ持ち続けてね。。

　店長先生、残りの1週間はのんびり？してるの？？　走らなくってもいいってこと？？　そんなことしたら今までやってきたことが消えてなくなっちゃうんじゃないの・・？　最後の1週間は3回ぐらい走って頑張ろうって思ったんだけど・・。　蘭子今調子いいから大丈夫よ！　もう最後だし、ガンガンいっちゃうんだから！

　ダ〜メダ〜メね。蘭子ちゃん、それダ〜メね。　1週間前からは頑張っちゃ、ダ〜メね。。　蘭子ちゃん、練習した成果というのは走った1週間後あたりから現れるんだ。　だから、疲れが残るような頑張る走りは1週間前まで。　4日前とか5日前は頑張っても意味ないし、疲れが残ることの方が心配なんだ。　疲れが残ると本番も動きが悪くなるし、走っていても爽快感が少なくなるよ。　3ヶ月続けてきたことが1週間ぐらいでは消えてなくなったりしないよ。　その心配をするより、疲れが残って気持ちよく走れないことの方を心配すべきだね。　日曜までは今までどおりの走りでいいけれど、月曜以降は時間を短くして、ペースも落として、極端な話ウォークでもいいよ。のんびりお散歩ウォーク。それを1日か2日やれば十分だね。　そして、前日土曜は何もしなくていい！　大会受付だけ行っておき〜。前日受付があったはずだから。そうすれば本番当日の朝も時間に余裕ができて気持ちも落ち着くから。　とにかく、本番前1週間は頑張り過ぎないこと！　リラックスして気持ちに余裕をもって、ドキドキワクワク感を楽しんでさ〜、笑顔でゴールする自分をイメージしておくことが一番だよ。

　へぇ〜、、1週間前からはのんびりしてていいんだ。。　何かちょっと拍子抜けだわ。。　最後が一番頑張るもんだと思ってたわ。。　疲れが残って気持ちよく走れなくなるのか・・。　まぁ確かに、疲れがあると走るのもきついし、気分も良くないわよね。　でも、やっぱり、これまで頑張ってきたことが消えるというか、薄くなっちゃうようなそんな不安にかられるのよね。。　一応これまでも店長先生、オヤジギャグを除いては言っていることはまともだったし・・。　分かったわ！店長先生！言ってるとおり月曜からはのんびり過ごしますね！

　シティマラソン当日は店長先生もドームに行くよ。ハーフに挑戦するプログラムメンバーがいるからね！　それに、たくさんのクラブ員やお客さんも走るから沿道から応援するつもりなんだ！　蘭子ちゃんを天下一品のオヤジギャグでリラックスさせてあげるね！　ま、大船に乗った気持ちでドームへ来たまえ。。　ハハハハハ．．．

　（小声）本番なんかズッコケそうだから、店長先生に会わないようにしよ〜〜っと。。　　店長先生！走り終わったらまた報告しますね！　今までやってきた成果が出せるように頑張ってきま〜す！　じゃ〜ね〜、バイバ〜イ！

NO.6　8月下旬

　店長先生、こんにちは！　まだまだ暑いですね〜　朝晩は少し涼しくなってきたけれど、昼間はまだまだですね。　でも、お盆におばあちゃんの家行ったら周りに田んぼとか多いからだいぶ涼しかったわ！　夕方に少し走っちゃった！　景色が大濠公園とか都会と違うから何か新鮮でしたよ。今までおばあちゃんの家の近くがこんなに緑いっぱいだったなんて気づかなかったわ。ランニング始めたせいかしら？

　よっ！蘭子ちゃん！　元気もりもりか〜い！？　それは何より何より！　おばあちゃんの田舎に帰っていたんだ。シューズ持って行って走ったんだね。段々とランニングが板についてきたかな〜？　朝晩なんか涼しくってきっと気持ちよかっただろうね。。　ランニング始めるとね、自然が近づいてくるんだ。身近に感じるようになると言うか、やはり外の自然の中でやるものだからね。暑い日もあれば寒い日もある。風も雨も雪もあるかもしれない。気持ちいいときばかりじゃないけれど、季節季節で気持ちいいと感じる瞬間には敏感になってしっかりキャッチできるよね！　おばあちゃんの家の周りの自然は変わっていないけれど、蘭子ちゃんの気持ちの持ち方が変わってきたのかもね。自然を敏感に感じるようになってきたんだと思うよ。それはとてもいいことじゃん！ランニングの良さのひとつだね！

　なるほど、、、私の気持ちが変わってきたのか。。確かにランニング始める前より天気とか気になるようになってきたし、夏に涼しい風を感じると気持ちいいって思うわ。　今までは当たり前だったことがより嬉しく感じるようになったってことね。　う〜ん、、、ランニングって案外奥が深〜いって感じ？

　ところでトコロテン。トコロテンはクラブ員の峯さんの作るものが旨いんだ！　ま、それは置いといて、、、目標にしてたシティマラソンまであと1ヶ月だね！　ど〜よ、気持ちは？緊張とかしてる？んなわけないか、、、蘭子ちゃんだし。。　さすがに一ヶ月前となるとたくさんの人が意識し始めるよね。『そろそろ練習始めないと、』とか。　大濠公園もシティマラソン前になると走る人増えるもんね。。　でも蘭子ちゃんはだいぶ前からちゃ〜んとコツコツやってきたから心配はいらないさ。シティマラソンは通過点と考えて、今までどおりコツコツやっていけばいいね。　今マイペースでどれだけの時間続けて走れるようになった？

　『蘭子ちゃんだし。。』って何それ！　私が緊張しちゃいけないっつーの！？　相変わらず一言多いんだから。。　・・ま、確かに緊張はまだしてないけど・・。　今走り続けられる時間？そうね、、ゆっくりだったら20分ぐらいは何とかなるわね。歩き混ぜれば45分ぐらいできるわ。　距離だとどのぐらいになるのかしらね？

　初めて会ったのが6月中旬だったね。もう2ヵ月半経つんだね。。　途中リズムに乗れなかったときもあったけど、週一回はだいたい続けてこれたみたいだから、ゆっくりマイペースだったら30分ぐらいはいけるかもね。一度大濠公園で30分走り続けることにチャレンジしてみたら？　蘭子ちゃんのペースだったら大濠公園2周4キロ前後になると思うよ。　5キロということはこれにプラス1キロだね。　4キロ走り続けることがひとりでできたら自信もつくし、シティマラソンの5キロの時間内完走はまず間違いないね。　よし！シティマラソンがあと1ヶ月に迫ってきたし、ここで勢いつけていこう！　大濠公園で2周連続走にレッツチャレ〜ンジ！　GOGO〜！　上げ上げ〜！　がんばがんばっ！　もし2周完走できたら店長先生が飲みに連れて行ってあげるねっ！

NO.5　8月上旬

　店長先生、このあいだの大雨の被害の片付け終ったんですか？　結構大変だったんじゃないんですか？　

　やぁ、蘭子ちゃん、こんにちは。。　このあいだは心配してもらって差し入れありがとね！　おかげさまで片付け、大変は大変だったんだけどもうすっかり元に戻ったよ。　カーペットの色を変えたんだけど明るくなっていい感じでしょ？みんなには評判がいいんだ。『お店の中が明るく見やすくなったね、』って。　それよりさ、蘭子ちゃんとかクラブ員とかお客さんがたっくさん差し入れしてくれるから、だいぶ体重増えちゃったよ。。ランニングもなかなかできなかったしね。。今はやりの”メタボ”ってやつ？　ほら、お腹パンパンでしょ！＜パンパン！　　”メタボっくり店長先生”って名前に変えるか・・。ちょっと長い？じゃ略して”メタ店先生”とかの方がいいかな？蘭子ちゃんどっちがいい？
　店長先生はランニング始めてもう20年経つから、体がエネルギー蓄えやすい体になっちゃっているんだね。ランニングしていると使うエネルギー量も豊富だから、逆に休んでいるときは一生懸命エネルギー（脂肪）を蓄えようと働くんだ。この休んでいるときに食べる量を減らさないと簡単にメタボになっちゃうってことだね。　これはランニング初心者である蘭子ちゃんにも当てはまることなんだよ。　だから、店長先生をいい例としてそうならないように食事とのバランスも考えていかないとね！

　何？被害に合ってもおやじギャグ？　心配して損したってこと？　まぁ元気そうで何よりではあるけれど・・。　メタボっく・・じゃなくって、店長先生！私まだランニング始めて全然体重減っていないから大丈夫よ。運動して体重が減った人の”リバウンド”のことを言っているんでしょう？私走り出す前の体重と変わってないから心配ないもんっ！

　いや、蘭子ちゃんも注意しないとダメだよ！　思い出してごらん。走り出してから食べる量増えていないかな？　通常運動を始めると消費カロリーは増えるけれど、それを補おうと食欲が増す方が先に来るんだ。店長先生がアドバイスしている無理のない運動強度で続けた場合、脂肪が燃焼しやすい体に変化して体重が減ってくるまでには少し時間がかかるんだ。蘭子ちゃんのような初心者ランナーはまず食欲が増してくるという変化が先に来るみたいなんだ。　ランニングを続けている今は運動量と摂取カロリーとのバランスがとれているから体重が変わっていないけれど、運動の方を減らしたり止めたりすると消費されなかったエネルギーは脂肪として蓄える方に回る。食欲はすぐには変わらないから意識して食べる量を減らさないと蓄えられる脂肪で体重が増えていくという訳なんだ。

　え゛っ！何！私も食事に気をつけないといけないってこと！？　う〜ん、、確かに食べる量は増えたかも・・。だって・・美味しいんだもの。。　そっか、食べる量は増えても体重変わらないということはランニング続けているからなのね。　ランニングがなくなっても食べる量が変わらなかったら体重が増えるっていうのは当たり前だわね。。　だとしたら走り続けないといけないってこと？なんだか車輪を走り続けるモルモットになった気分だわ。止められないじゃないの！

　まあまあ、蘭子ちゃん冷静になって。。　今蘭子ちゃんは無理がなくストレスのない気持ちいいと感じるランニングを続けているんでしょ？　ただそれを続ければいいだけのことだよ。　あとは走る量が減ったときは少し炭水化物を制限すればいい。炭水化物って、お米・パン・うどん・ラーメンなんかね。　お肉や魚、野菜なんかのおかずは普通に食べていいんだよ。　無理のないランニングをしているってことは、それができなくなったときも無理のない食事のコントロールで大丈夫ってことなんだ。　毎日走るだとか、息が切れるほど追い込んで走るといったような運動は消費カロリーが大きく減量効果も高いかもしれないけれど、何らかの理由で止めてしまったときの食事のコントロールも大変になるんだ。　ストレスショックの反動による馬鹿食いということもあり得るしね。　今のまま続けていければ基礎代謝や新陳代謝が活発になって走っていないときの消費カロリーも少し増えてくるし、今のままでなんも問題なし！　注意はブランクが空くこと。ブランクが時々できてしまう人は今言ったような理由と他のプラスアルファの理由で減量が難しくなるどころか逆に太りやすくなってしまうんだ。　これについてはまた別の機会のときに話すよ。

NO.4　7月下旬

　店長先生！こんにちは！なかなか梅雨明けしないですね〜。湿度高くスッキリしない天気でランニングしずらいわ。せっかく時間があっても雨降っていると外出る気にならないし・・。この一週間は一回しか走れてないわ。週に二回三回走るのって案外大変ね〜。　でも店長先生！この前教えてもらった舞鶴公園行ってきましたヨ！大濠公園よりぜ〜んぜん涼しいのね〜♪　大きなくすの木とか緑がいっぱいで散歩するようにのんびりとランニングできました！探検しているような感じがよかったわ！　そうそう、バルセロナオリンピック日本代表の小鴨由水さんにも会いました！　前に店長先生が言っていたように音楽聴きながらゆ〜っくりとリラックスしてジョギングされてましたよ！　なんか見ていてすごく気持ち良さそうに走ってるなぁって感じ。。　あたしも早くあんな風に余裕を持って走れるようになりたいわ〜。

　おっ、元気印の蘭子ちゃん！こんにちは！　夏でもパワフル！みんなの栄養ドリンク的存在の店長先生だよ！　このグズグズした天気に悩まされているようだね。ま、でも気にしない気にしない。ちゃんと週1回できているんだから。あんまりキッチリと週2回3回と考えると疲れるしね。。最低ラインの週1回だけは強めに気持ちを持っていて、あとは天気良くて時間が作れたらもう一回という感じだね。　舞鶴公園いいしょ！？夏は最高だ〜ね！ちゃんとトイレも自販機もあるし、大濠公園より2・3度気温が低いと思うよ。時々利用してみるといいね。　それから小鴨由水さんに会ったんだ。もう子供二人のママさんなんだけど、第一線を退いた今もランニングを続けている、みんなの目標になるような人だね。そんな人でも音楽聴きながらゆ〜っくりジョグしているときあるの分かったでしょ？ガムシャラに走るだけがランニングじゃないんだ。ゆっくりと体を動かす気持ちよさが早く分かるようになるといいね！　

　みんなの栄養ドリンク的存在！？ん〜〜、微妙にフィットしないわね・・。額にシワがよるようなオヤジギャグからは、『みんなの青汁的存在』の方がいいかも。。　まだまだ小鴨さんのように軽い走りはできないけれど、自分なりに楽しいと感じるペースが分かってきたような気もするわ。おしゃべりできるような無理のないペース、それが分かりつつあるって感じ！？成長してきているのかしら！？　う〜ん、、、よくよく考えてみると最初の頃あった筋肉痛はもう無くなったし、5分ぐらいでもうダメと思っていたのが15分ぐらい走れるようになってきたし、体を動かすとスッキリする感覚も何となく分かる気がするし、、、何より走った後のビールがうまいやん！！走ってなかった頃より倍おいしく感じるわ！　あたしってもしかして既に美ジョガー！？？

　蘭子ちゃん、体の変化を感じ始めてきたみたいだね！　美ジョガーにはまだ程遠いけど、もう走り始めて一ヶ月過ぎたし、見た目の変化はまだでも体の中や気持ちの変化は現れてくる頃だね。　蘭子ちゃんビール好きなんだ。店長先生も大好きなんだ！今度一緒に飲み行こっか！？夏はやっぱり焼肉とビール！？でも冷たいお刺身や冷やっこをつまみに飲むのもいいよね！逆に暑い夏にもつ鍋ってのもいいよね！ね！？ね！？　今度一緒に舞鶴公園走って、その後大濠公園近くの荒戸の湯でお風呂入ってどっか飲み行こうか！ここの銭湯は走る前に行けば荷物置かせてくれるんだよ！荷物になる着替えも気兼ねなく持ってこれるからいいよね！　焼肉、お刺身、もつ鍋、、、いや〜、楽しみだなぁ〜♪

　誰が一緒に飲み行くって言っただわよ！　勝手に盛り上がらないでよ！　何時間も店長先生のオヤジギャグ聞き続けるなんて、考えただけで象〜っとするわ！　象さん象さんお鼻が長いのね〜って感じだわよ！！！　それに『美ジョガーにはまだ程遠い、』って、、、分かっちゃいるけど・・グサッとくるじゃないの〜。。　あ〜ストレス感じた！帰って走ってスッキリしよっ！　じゃぁね！バイなら〜〜！

NO.3　7月上旬

　店長先生！こんばんわ！今日は仕事帰りに寄ってみました！　足が痛くなったあと、店長先生に言われたとおり4日ぐらい休んだら痛みがスーっと消えてました。休むと痛みも消えるのね！だから蘭子今絶好調よっ！日曜と平日1日の週2回ちゃんと走ってるわよ！　でも、最近だいぶ蒸し暑くなってきて体がちょっとだるいのよね。。　晴れてたから気合入れて日曜日に大濠公園行ってみたの。そしたら走っててもきつくてきつくて。。なんかぜ〜んぜんスピードがつかないしぃ〜、、それどころか遅くなってきているみたいなんだけど・・、ホントにちゃんと練習の成果って現れてくるんですか〜？

　蘭子ちゃん！こんばんワンコ！今日もお仕事お疲れサマー！神様仏様天神サマーー！！　大濠公園に行ってみたんだ！ランナーたくさんいたでしょ？福岡で一番ランナーがたくさん集まる場所だからね。歩いている人からゆっくり走っている人、ゼーゼー追い込んでる人やものすごいスピード出して走っている人なんかいろいろだったでしょ。。刺激になるよね！？だからちょっと離れているかもしれないけれど時々大濠公園とかに行くのはいいことだと思うよ。『よし！私も頑張ろう！』ってなるもんね！　でも晴れた昼間に行ったんだ・・、気温30度越えてたでしょ？直射日光が当るから夏の昼間はきついところなんだよね。。これから夏場の暑い時期、気温が30度超えるような季節は昼間は避けた方がいいね。朝夕のあまり太陽の当らない時間帯や夜を選んだ方がいいよ。今は夜の8時とかでも少し明るいから仕事終った後でもいいんじゃない？　運動やランニングにまだ慣れていない人は汗かいて体温調整するだけで体がだるくなるんだ。体の熱を放出する機能が十分発達していないんだ。特に現代人はクーラーのきいた場所に長くいるからそのへんの機能が眠った状態になっちゃってるんだね。日本の夏のような厳しい気候のときは涼しい時間帯を選んで走ることが必要ね！　気温30度の中を走ったんだったらスピードが出ないのは当り前。それでもちゃんと走力は付いてきているから、あまり心配せず夏場はスピードを気にしないことね！

　またオヤジギャグから返ってくるぅ・・。まったく仕事の疲れが倍増だわ。。　　夏にランニングする場合昼間の暑い時間帯は避けないといけないのね？全然気にしてなかったわ。。確かに長くクーラーのきいたところから暑い外に出ると体がだるくなるわね。それは体が一生懸命体温調整しようとしているからなのね。　でも日曜の朝ってなかなか早く起きれないし、夕方はお買い物もあるし次の日の仕事のことを考えると疲れが心配ね・・。昼間でも涼しい場所ってないのかしら・・？

　蘭子ちゃん、大濠公園のとなりの舞鶴公園に行ってごらん。大濠公園のようなちゃんと整備されたコースじゃないけれどけもの道のようなクロカンコースが続いているよ。木々が生い茂って日差しを避けられるし、地面が土だから気温が少し低くなっているよ。グルッと一周して1.5km前後だね。　それから大濠公園より海側に西公園があるでしょ。ここも木々が生い茂っていて夏だったら大濠公園よりだいぶ涼しく感じるよ。変化に富んだ緑いっぱいのコースだから楽しいよ。行ってみてごらん。大濠公園からゆっくり走っても5分で着くから。　あとね、ランニング用のクーリンググッズがいろいろあるから見てみて！　腰に巻くボトルポーチっていう商品があるよ。夏場に走ると1時間で1リットルから2リットルの汗をかくんだ。だから脱水状態になって熱中症にならないようにドリンクを持って少しずつ飲みながら走ることもアドバイスしたいね。走りに出る前にもコップ一杯の水を飲んでから出ると熱中症の予防になるよ。　そうやって熱中症に気をつけながら夏場も走り続けていると体の熱を放出する機能が徐々に目覚めてくるんだ。これは長い時間動き続けるランニングにとって大切な能力のひとつ。本番のシティマラソンでも後半ダレずバテずにしっかし走り続けられるようになるよ！　

NO.2　6月下旬

　店長先生、こんちわ！　ランニング始めてから一週間結構頑張りましたよー！　1日おきに30分一生懸命頑張ってまーす！　ねね？すごいっしょ！？ね？ね？　でもど〜しても走り出すとすぐ息切れしちゃうんです。10分も走れないの。。ももとか足の裏も痛いしどうしたら30分走れるようになるんですか〜？

　蘭子ちゃん、頑張ってるね〜。。1日おきに走ってるんだ。。でも息切れしちゃうってことはちょっと頑張り過ぎじゃない？　この間も言ったでしょ？おしゃべりできるペースぐらいでいいんだって。足が痛いというのも体が『ヘルプ！ヘルプ！』って助けを求めているんだよ。『もっとゆっくりゆっくり、』って叫んでいるんだ。体の声に耳をすませながらやらないとね！　それに蘭子ちゃん、ランニングに使ってるその靴、カジュアルシューズじゃない？スポーティに見えるけどランニングシューズじゃないよ。ちゃんとランニングシューズを履かないとダメだよ。。足のフィット感ホールド感やクッション性が全然違うよ。カジュアルシューズ履いて走ってるんだったら足の裏痛くなるのは当たり前だよ。足の運びもしやすくなるし、ランニングにとってシューズは最も大切な道具なんだからね。カジュアルシューズなんかで走り続けたらいずれもっとひどい痛みが出てきちゃうよ！

　え゛〜！ランニングシューズってそんなに違うの！？今持ってるこの靴で大丈夫かと思ってたわ・・。店長先生何でもっと早く教えてくれなかったのよー！そんな大事なこと！　も〜ほんっと商売っ気がないんだからぁ。。必要なものはしっかり勧めないとダメでしょ！

　ごめん・・店長先生気が小さいんだ。。。　よし！靴脱いで足見せてごらん！サイズ測って形見てピッタリのランニングシューズ選んであげるから！　蘭子ちゃんはまだ始めたばかりで着地衝撃を受け止める筋力も十分付いていないからクッション性の高いものが必要だね。学生時代は卓球とバレーを一生懸命やっていたんだったっけ？瞬発系のスポーツだから恐らくバネがあるね。多分動きやすいしなやかなつくりのシューズが好みじゃないかな？　ただ、体重がだいぶ増えたみたいだからクッション性は妥協しちゃダメだね。　えっと〜どれにするかなぁ、、、え〜っと、、、今年のえ〜っとは、、、牛だったね！　なんちゃって〜！　　蘭子ちゃん、このシューズどうよ！？

　頼みもしないのにまたオヤジギャグだわ・・。言ってることはまともなのに・・。　気にせずシューズ履きましょ。。　えっ！こんなに履きやすいの！？ランニングシューズって！　足が自然に前に出ていくみたいだわ！　びっくりしたなぁモォ〜〜！　・・あっ、あたしとしたことが、、、店長先生のオヤジギャグに乗ってしまったわ・・。

　どうもそのシューズ蘭子ちゃんに合いそうだね！　よし！これでシューズはバッチリと。。　後はさっき言ったようにペースもっと落としてね。たぶんまだ速すぎるんだ。おしゃべりできるぐらいのペースだよ。走りながら周りの景色も見れないようじゃダメだからね。自分より速く走っている人追いかけちゃダメだよ！自分のペースを守ってね！音楽聴きながらでもいいから頭の中で自分の世界自分のリズムを作っちゃおう！それが続けるコツ！　はじめたばかりの時に他の人とスピードを比べたり、速い人についていったりしたって決して自分のためになることはないからね。最大の敵は『継続』だよ。スピードは頑張らないで継続を頑張るんだ。最初は続けることを一番大事にしてね！　足の痛みは休めば和らぐから3・4日休んだ方がいいね。痛み出したらとにかく早めに休むこと！これ大事！
　それから蘭子ちゃん、いいギャグの返ししてるよ〜。。その調子！ギャグももっと磨きをかけていこうね！

　ハハハ、、、ああ、ありがとうございます・・　　店長先生にギャグをほめられてしまうとは・・複雑な気分。。　ま、気にしないでいきましょう。。　　音楽聴きながらか・・。ちょうどipod買ったばかりだから早速やってみようかしら。。自分のペース自分のリズムね。　ちょっと前を走っている人を追いかけすぎちゃったかしら。　反省反省。。　よ〜し、、、3・4日休んでからまた再スタートね！　継続を第一に頑張ろうっと！

NO.1　6月中旬

　店長先生！ランニングを始めようと思ってるんですけれどまずは何から始めたらいいですか〜？　私ランニングの経験がなくて、社会人になって体重も増えちゃったしまだ全然走れないんですが、10月のシティマラソンにど〜しても出たいんです！　颯爽と格好よく走れるようになりたいんです！　是非いろいろ教えてください！

　蘭子さん、力入っとりますね〜。。何事もやりたいと思った時がやり時！　そのシティマラソンに挑戦したいという気持、応援しまっせ！　この店長先生にデン！と任せなさい！　・・いや、ドン！だったか・・？
　蘭子さんは学生時代部活でバレーとかやってたのか。。そういう人は生まれてこの方スポーツの経験が全くない人よりは基礎体力や筋力瞬発力があるからね。今から着実に継続していけば5kmの完走は全然大丈夫だよ！
　まずはコースを探してみよう。自宅近くの歩道の広い道がいいね。夜走るなら街灯の明るいところ、道に段差がなく信号も少ないところが理想だね。その上で、�@週2・3回　�A時間30分　�Bおしゃべりできるペース、で始めてみようか。走るのが苦しければウォークでもOKよん！　回数も週2・3回は忙しい時案外負担になるから、そんな時は最低ラインの週1回でいいよ。週1回でもやっていれば”現状維持”はできるからね。週2回か3回やると体力ついてステップアップしていくよ。でも無理は禁のもつ煮込み！　初心者にとってランニングって苦しい部分も伴う”趣味”だから無理してたら続かないんだ。いずれ気持が切れてしまう。。だから毎日走る必要もないし、忙しい時は週1回でもOK！　体で体験できるとすんなり分かると思うんだけど、とにかく焦らない・頑張り過ぎない・地道に継続ということを頭に入れておこうね。変化が現れて体で納得できるまでね！　とにかく納豆のようにネバネバギブアップねっ！

　なんか微妙にオヤジギャグが混ざってるんだけど・・説得力はあるわ。信じて良さそうね。　週2・3回、1回30分か・・、うん！何とかできそうね！　よし！私今日からやるわよ！”美ジョガー”目指して頑張るわ！　店長先生！また何か分からないこと出てきたら教えてね！　10月のシティマラソンまでよろしくお願いしま〜す！