トレイルランニング装備

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トレイルランニング装備

　野山など自然の中を駆け巡るトレイルランニング。　街中の公園と違って起伏が激しいですから楽しむために体力が必要なことは確かです。　しかしながら初心者でも装備やルートを工夫して気持ちいいトレイルランニングをすることはできます。　トレイルランニングを始めようとした場合、まずどのようなところをポイントとし、どのような装備をしたら良いのでしょうか。　トレイルランニングを始めるにあたっての基本的な装備をこちらでご紹介しましょう。

トレイルランニングの世界

①トレイルランニング用シューズ

　　【図1】左ノースフェイス　12,390円（定価）
　　【図1】右アシックス　12,600円（定価）

　ロードランニングと同様に、まずはシューズが何より必要になります。　トレイルランニングシューズは登山用品を扱うメーカーのものとランニングシューズを扱うメーカーと大きく分けて2タイプに分かれます。　前者はモントレイル・ノースフェイス・バスクなど、後者はアシックス・ニューバランス・アディダスなどです。

　ロード用のランニングシューズとつくりの違いは、まずオフロードでの食いつきが良いようにアウトソール（靴底）に溝やブロックを配しています。【図2】　つま先はつまずいても指を痛めないように丈夫にガードされ、ベロ（靴紐の下の甲の部分）の両脇にフィンがあり土小石の新入を防ぎます。【図3】　見た目には分かりませんが、ソールの内部に補強材が挿入され、石を踏んだ時などソールの突き上げから足を守るようにできたシューズもあります。

　ロード用のランニングシューズのようにメーカーや種類により履き心地はさまざまです。　アシックスやニューバランスなどランニング用品メーカーのトレイルランシューズはロード用のランニングシューズと履き心地が似ているのが特徴です。　クッションも柔らかめです。
　モントレイルやノースフェイスなどアウトドア用品メーカーのものは足を保護するプロテクションの水準が高い傾向があります。　その一方で軽さと動きやすさを考慮した商品もあります。
　トレイルランニングシューズと言っても、しっかり安定感のあるものから動きやすいものまでその作りもかなり違いますので、まずは使用目的や自身の走力を見極めて選ぶ必要があります。

【　図1　】

【　図2　】

【　図3　】

②トレイルランニング用バックパック

　　【図4】グレゴリー8リットル　12,390円（定価）
　　【図6】アシックス5リットル　7,350円（定価）

　山の中に入るトレイルランニング、水分や補給食など必要なものの多くは自ら持参していかなければなりません。　通常はバックパックを背負いそこにコンパクトに必要なものを収納し入山します。　アップダウンの激しい自然の中を走ることが目的ですからなるべくコンパクトにしたいところ。　しかしながら必要な装備はある程度持参しないといけないので、そこにトレイルランニングならではの収納ノウハウが必要となります。

　トレイルランニング用のバックパックの特徴としてまず軽量に作られています。　少ない収納量のときのバックの隙間を圧縮できるシステムがあるものもあります。　さらに背中に背負いながら取り出せて補給できるような工夫がされいます。　例えば腰のベルトにはポケットが付けられ【図6】、水分補給についてもホース付きのハイドロブラダータンク【図8】を装備できます。　タンクがなくともペットボトルを担いだまま取れる収納のある商品もあります。【図6】　

【　図8　】

　トレイルランニング大会向けに走りを妨げない機能性と最低限の収納を目的としたバックパックもあります。【図7】　非常にコンパクトですし、胸のハーネスに大きな収納が付いて、走りに集中できるように設計されています。　容量のリッター数にして5リットル程度のものです。

　トレイルランニング初心者の人にお勧めなものが、容量8リットルから12リットル程度のバックパックです。　大きすぎずかつ一日がかりのトレイルランニングにも必要な装備が収納できるサイズです。

【　図4　】

　
【　図5　】

【　図6　】

【　図7　】

③ウェアー＆タイツ

　　【図9】左　12,600円（定価）
　　【図9】中　5,460円（定価）

　トレイルランニングを行う上で機能的にも適したウェアー選びとしてまず重要なのは下半身です。　不整地でアップダウンが激しく膝と股関節を大きく動かすことと足腰にかかる負担が大きいこと、さらに植物や岩など足回りの環境が厳しいことから吟味が必要です。
　基本的にはロングを、そして動きやすさを考慮しタイツがベストとなります。　タイツも膝や腰のサポート機能のついたもの、着圧の強いコンプレッションタイプのものなど機能性タイツが多く出揃っていますので、そのあたりの商品がお勧めです。　動きやすさや安心感が違います。　このタイツに加えトランクスタイプのパンツの重ね着がファッション的にも一般的となってきています。
　ハーフパンツのみのファッションも一部の流れとしてありますが、安全面からはあまり適当とは言えません。　最低でも膝を保護する7分丈タイツとの併用がよいでしょう。【図9】　ロングパンツは汗をかいたとき膝の動きが制限されるということを知った上で走りやコースに応じて使う必要があります。

【図9】

④トレイルランニングポール（ストック）

　　【図】シナノ　15,750円

　こちらはオプション的な位置づけになります。　トレイルランニングによる体の負担を軽減しより楽しく走るためのグッズです。　入山口まで車で行く場合はノルディックポールなどでも十分機能します。　トレイルランニングポールとノルディックポールの違いは折りたたんだ時のサイズと軽さです。　トレイルランニング用はバックパックにも収まるサイズまでコンパクトにすることができます（約30cm）。

　【図11】

　ポールを使用した場合の違いは何かと言いますと、ズバリ足で支える荷重を分散できることです。　これによってかなり膝や足の負担が軽減され、軽快に山を走ったり登り下りできます。　トレイルランニングがより楽しく行えます。

　【図12】

　ポールが無いと一歩一歩片足で踏ん張ることになりますが、ポールを持つと2点3点支持で安定性が格段に高まります。　足腰の鍛えられたベテランよりも初心者に向いている装備ということが言えます。
　トレイルランニング大会に参加する場合は、大会によって使用を禁止している場合もありますので事前に確認が必要です。

　
【　図10　】

トレイルランニングの世界

⑤ドリンク＆補給食

　　【図13】左パワーバー　399円（定価）
　　【図13】右カーボショッツ　262円（定価）

　補給手段のほとんどない山中ですから、当然ながら必要なドリンクと補給食は持参が必要です。　必ずしも携帯用の補給食でなくてもいいのですが、軽量かつ高カロリーなものなので、非常の場合やトレイルランニング大会の時に役立ちます。
　ドリンクについては持参する量に注意が必要です。　気温が5度でも違うとかく汗の量が変わりますので、特に高温の夏場に持参するドリンク量については十分な計算をした上で持参し入山しましょう。　山中で水を補給できる場所も事前に確認が必要です。　ただし時季により水が枯れる場所もあるので、平常時の給水として100％あてにすることは止めておきましょう。

　
【図13】

⑥携帯用品

　簡単には下山できない山の中ですから最低限のケア用品は携帯しましょう。　つまずいて転ぶことは当たり前で、時には捻挫することもあります。　バンドエイドやテーピンクテープ、さらに当然ながら地図は持参し、自分の現在位置を確認しながら進みましょう。　登山経験のある人はともかく、普段公園や街中をランニングしているランナーの場合『現在位置を確認しながら』ということが案外できないもの。　いくら持参したとしてもそれができないと地図が役にたちません。　少しずつ地図を利用することに慣れていきましょう。

【図16】

【図14】

【図15】

⑦その他

○ソックス・・・シワができにくいフィット感が高いものが理想。　つま先も丈夫なものが良い。
○グローブ・・・岩場をつかむんで登る時や転んだ時の怪我防止に。指先の出たタイプもある。
○携帯電話・・・非常時のために。
○軽量携帯ウィンドブレーカー・・・折りたたんでもコンパクトになる薄手のものが販売されている。非常時のことを考えた携帯用のウェアーがあると安心。

　コース状況や気象変化の激しさ、補給のしにくさなど、山の中のトレイルランニングはロードランニングとは環境が違うとの認識のもと最低限の準備をして入山しましょう。　予期しない状況になった場合はすぐさま引き返すことを頭に入れて、安全で気持ちの良いトレイルランニングを楽しんでください。

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