店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

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 いざ覚悟! (誰に?)
 ☆過去の日記は消去しています  

 

2018年11月18日(日) フルチャレンジ&フルステップアップ-8

11月17日(土)フルマラソンチャレンジプログラム 福岡コーストライン20km
 

まだこれから! 楽~に!

来週は、ラクラクワクワク、ウッキッキ~~♪




11月18日(日)フルマラソンステップアッププログラム 大濠ペース走MAX15周
   
   
   

粘りどころ! 大儀でござった!

来週も、納豆ネバ~る君のだよ~~

2018年11月16日(金) もろもろ…

昨日の写真↓

片江展望台行ってきました。 天気良かった~♪
一転、今日は寒くて雨降ってますね...


 先日福岡マラソンが開催されました。 と同時に、秋のマラソンプログラムのひとつ、福岡マラソンチャレンジプログラムが終わりました。 全員完走はしたものの、店長先生としましてはメンバーの今後がとても気になります。 福岡マラソンは単なる通過点で、この後の伸びしろの方がはるかに大きく、大会が終った今後の方が大事です。 一人に戻っても加速しないようにね。 『楽に取り組んで成果出す』プログラムなので、終わった今でもエネルギー余っているのは当然で、シーズン後半で燃やし尽くさないように、来シーズンへつなげるためのエネルギーをちゃんと残しておいて~と願うばかりです。。

 そして残る二つのプログラム、フルステップとフルチャレンジがいよいよ終盤へと入っていきます。 目標大会の時期が二ヶ月ずれているので力の入れ具合と内容は各々異なりますが、どちらにとっても大事なタイミングには入ります。
 マラソントレーニングは、例えると大型タンカーを操舵するみたいで急な方向転換ができません。 追突事故を避けるべく方向転換するにも、相当な手前から早く気付いて少しずつ少しずつ操舵しなければなりません。 急な方向転換ができないところが厄介なんです。 事故を起こした人も起こすべくして起こしたと言えます。 トレーニング終盤は店長先生の出番はわずかで、メンバー各々に任せることが多くなりますね。 事故起こさないように、だいぶ手前からトレーニングの流れやイメージ作りは行ってきました。 本当は、プログラム始まってからでは遅い部分もあります。 それでも事故を起こしてしまった場合は、前向きに『経験』です。 ちょっとのつまづき、ちょっとの故障でも、ガクンと落ち込むみなさんなので、なるべくは事故起こさせないようにしてあげたいですが…  今からは操舵できる量も限られてきて、順調に来た人には健闘を祈ることと、つまづいた人には『この先に生かそう』を伝えることでしょうか、できることは...  つまづきや失敗は、ちゃんと要因分析をして次に生かせば宝物にもなり得ます。 限られるけれど、店長先生としてまだやることはありますね。。


 そしてもひとつ、本日ご来店の若いお客さまを話しを少し。 ニューバランスのハンゾー(HANZ)に興味お持ちとのことでランザへお越しになりました。 HANZはニューバランスランニングシューズのブランドです。 レーシングからセイフティまで幅広くいろいろ揃ってます。 『これまでブーストJAPAN使ってたんですが、、HANZがいいという評判なので来てみました。』とのこと。 HANZ-Tを選んだんですが、これはレーシングの中でもクッション性を持たせたモデル。 気になりお客さまの走歴をソロ~っと聞いてみたところ、、、『陸上やってました。昨年の初マラソンで2時間50分でした。』 むむむ!! そう、ただ者ではなかったんです。 かなりな走力と、高い将来性お持ちの方だったんですが、それよりHANZ-Tを選んだそのシューズ選びセンスに惚れました。 フル2時間50分で走れる人がこのシューズを選ぶということは、軽さより安全性とクッション性を重視しているということなんです。 大濠公園見ていると分かりますが、3時間台のランナーでもHANZ-Tよりも軽量&薄底なシューズを履いている人が普通に多いです。 そんな中、走力高い若い人がこのシューズを選んだことに少し驚きました。
 そしてそして若いお客さまもう一人。 こちらの方も『学生時代に陸上競技経験してまして…』と語り、健康づくりのために走りを再開したいとお越しになりました。 じっくり履き比べして選んだシューズはヨネックスの810Cでした。 HANZ-Tよりさらにしっかりとした、店長がアップダウン激しい向津具マラソンで履いたセイフティ系シューズです。
 本日ご来店いただいたお二人に共通している点は、まだ若くかつ走力がかなり高いということと、足を守る意識が高くクッション性を重んじているということでした。 10年前にはいらっしゃらなかったタイプのお客さまです。 店長とも認識が一致しているので会話も弾みました。 今『厚底vs薄底』話題になってますが、『自分の走りと体重に合ったシューズ』と、『足腰を傷めずトレーニングの連続性が保たれるシューズ』、『マラソンで体力の消耗を抑えるシューズ』という考え方が広まってきている証かもしれません。 そこは、店長も同意見です。 実際その考え方の選手が日本記録更新という結果を出しているわけですから。。 若く走力高い人が、店長と認識を一致させて安全側のシューズ選びをしてくれたことがとても嬉しかった本日でした。 みなさんも是非! 故障がちな人ほど!

2018年11月11日(日) フルマラソンチャレンジプログラム-6

 朝、筑前前原駅
 フルチャレンジ練習会で、福岡マラソン応援を兼ねたロング走をガイドしてきました! ナイス応援ラン! 全員応援ラン含めて30~40kmを走り、【遊び+練習】うまくできたと思います。 今日の走りは、この後必ず練習成果として実感してきます。 『遊ぶように楽に取組みながら走力アップ』を、またひとつ経験できたはず。 ランザ出身者みな遊び上手&継続上手なのは、遊びを兼ねたランをたくさん経験してきて、引き出しが多く取組み幅が広くて、たくさんの人とつながってきたからではないでしょうか。 今日の福岡マラソンでも、過去ランザローテのクラブやプログラムで遊んできた人たちをたくさん見かけました。 応援ラン参加者の意見を集めると、確認できただけで40名のランザローテで遊んできた出身者が選手として出走していたようです。 応援側でもそれに引けを取らない人数が各々のスタイルで声援送っていた様子。 アップデート見ると参加選手はみな無事完走かな…? 中でも特に、過去大変大変お世話になった 鉄塔さん と ゆきんこさん の復活&完走がとても嬉しいです。。 そして、今年の福岡マラソンチャレンジプログラムも全員の完走を確認しました!

 お・め・で・と・う・ご・ざ・い・まーす!

  やったね! 暑い暑い夏から頑張って続けてきて良かったね!







 地元のお祭り大会福岡マラソンは終わりましたが、今日走ったフルチャレンジメンバーも、他方のフルステップメンバーも、この後が練習本番です。 ひとつ仕事は終りましたが、まだまだ気を緩めず、残る両プログラムの後押しをしっかり行っていかねばね! この二つは福岡チャレンジ以上に、最後の結果(ゴールタイム)には めちゃん! こだわっていきますよ!!! そのためにも、ランザ流『楽に取り組んで成果出すトレーニングプログラム』、引き続き慎重&丁寧に進めていきます!  プログラムメンバーはそのことをちゃ~んとわかっているはずです。(ん…?)

2018年11月10日(土) 大濠公園練習会

ふぅぅ...

今日は、福岡マラソンでだと思うけど、遠路お越しのお客さんが多かったです。

チョット、、疲労コンペイトウ。。。 接客一人一時間かかるから…(苦笑っ!)

でも、今日のお客さんとのおしゃべりも楽しかったです!


さかのぼって、午前中は大濠練習会でした! 2×U&ベネクス企画!

  
秋の収穫祭ポテトの差入れあんがと~♪


 
秋本番! 真っ只中! ズドーーーン!

明日は福岡マラソン! 応援ランがんばるバイ!(練習会だけど…)

みんな、楽しみ頑張ってね!

2018年11月4日(日) フルステップアップ-7&福岡マラソンチャレンジ-FINAL

■11月3日(土) フルマラソンステップアップ-7 大濠公園ペース走



 昨日は、、経験者&健脚揃いのフルステッププログラムです。 2ヶ月間の土台づくり期間を経て、ようやく大濠公園でのトレーニングスタートします。 大濠公園は”走りやす過ぎる”ので極力使わないようにして、最後の走り磨き作業で使うようにしてます。
 経験者&健脚揃いと言えども、今年もコンディションは千差万別いろいろ吐息です。 ランニングは何年間も、あるいは一年間でさえマラソンチャレンジレベルでコンディション維持するのって難しいことですよね。。 リピート参加組の中でも、昨年好調でも今年落としていたり、また逆に今年調子上げてきたりと、さまざまです。 絶好調MVPが入れ替わるところがチームの良さでもありますが。 いろいろありつつも、今年も仕上げの磨き作業いよいよスタートです!  キュキュっとな。。。

■11月4日(日) 福岡マラソンチャレンジ-FINAL

 先陣切って8月入り早々にスタートしたこちらのプログラムが、今日最終回を迎えました。 そう、来週はもう福岡マラソン本番なんですね。。。
 こちらも状況はさまざまです。 軽い故障者も含めて不安要素抱えている人は4割に上ります。 故障の要因は複数絡んでいることが多いので一概に言えませんが、他のプログラムでも故障者や離脱者、また取組み乱れている人が今年多いので、あの台風中止の影響が大きかったな~と、今でも思います。 たった一回、されど大事なプログラム一回なんです。 全てのプログラムで台風の影響受けたんですが、中止になった時は店長先生大泣きでした… その不安が半分的中ということだと思います。 でもでも、初心者揃いの福岡チャレンジ、故障者もいるものの全員最後まで気持ち切らさずここまで来れました。 最終回も、都合の欠席一名を除いた他全員が参加しました。 そして、現状でできる動きを各々探ってくれました。 視線は既に福岡マラソンのその先に向いています。 練習会後のおしゃべり会でも、『福岡マラソンの後、自分たちでも参加できるプログラムないですか~?』と聞かれました。 とてもうれしいことです。 今回のプログラムで決して小さくない何かを感じてつかんでくれた証でもありますから。。
 とにかくたかだか三ヶ月、それでも感じた自分の成長。 まだまだ続くみなさんの成長と楽しいランニングの世界の広がり。 目を輝かせながらこの先に夢を膨らませて、最後の店長先生の話しを真剣に聞いてくれたみんなの顏が頭に刻まれました。 本番はフルチャレンジのトレーニングで応援ランの予定です。 なるべく見つけて一声かけたいなと思いました。 みんな、ここまでお付合いありがっとう! そして、、、GOOOOD LUCK!  たいじょ~ぶ! なんとかなるバイ!

   
    
 最後紅葉をバックに一枚! 漏れた人ゴメンナサイ…


 福岡マラソン、来週日曜日号砲!

2018年11月2日(金) 通勤ラン


紅葉でも楽しもうと、、舞鶴公園へ入ってみたら…


保育園ぐらいの園児たちが落ち葉で遊んでました。

土より汚れないし、ガサガサ音が楽しいし、砂みたく投げてもケンカにならないし...

落ち葉遊びとは、保母さん保父さんいいところ目付けましたねぇ~

楽しそう♪  店長も‥ 入らんでえぇっちゅーの!


 
桜の紅葉

桜の葉っぱは、虫食いや斑点があったりきれいじゃないけど、

桜の葉の紅葉好きなんですよね~♪ ”THE 紅葉”って感じで。。

まだ一ヶ月は紅葉楽しめるね!

2018年10月31日(水) 通勤ラン

空港の東側回って来たら…

道端に、葉っぱがカラフルに色づいて伸びる若木が‥

おぉー! これは!


ど根性南京ハゼだっ!

ガードレールのポール根元の隙間から根を伸ばして成長したみたいで。。

いいもの見つけました!

これは今日なんかいい事あるかも♪



それにしても見事なグラデーション...

赤というよりピンク...  ハート型にも見えるし...

また来年見にこよ~♪

2018年10月25日(木) 【それぞれの目標】

 気持ちいい季節ですね~♪ ランニングシーズン真っ只中!

 昨夜は、大濠健康ランニング教室でした。 足元の継続を試行錯誤しているみなさんです。 目標は、『健康な体と体力を取り戻すこと、日常に潤い与えるランニングを定着させること。そのために末永く続けること。』 スタート何ヶ月かでも成果を感じ始めたから表情は明るいですね。 まだまだつまづくハードルはやって来るけれど、粘っていこうねっ!




 変わって本日は、、 ランザローテプログラムの参加者が個別相談に来られました。 経験者揃っているフルステップとフルチャレンジの二つは、個別に取組みを考える必要性を感じているので、個別に相談を受けています。 お店だから都合いい時に来やすいしね。。 お店が行っているスクールの利点のひとつですね。  そこで、その方が掲げていた目標を見せてもらいました。 春先から作って、社内でも告知してきたそうです。 『すごいだろう!』じゃなくって、『ブレずに気持ちの糸を切らさず、取組みをつなげ続けるために…』とのこと。


 書いている文言は強いものだけれど、プログラムでうるさく言っているので?トレーニング取組みは丁寧です。 そして、あとは最終段階、仕上げのペース走です。 11月のトレーニング内容と、ペース走組立て方の相談に乗りました。


 始めたばかりの初心者と、相当な経験者の違いはあれど、目標に向かって進む充実感と、連続した取組みで得られる成果による喜びは、趣味の中でもスポーツ系の特徴ですし魅力です。 そしてランニングとマラソンは、対戦相手やチームメイトがいないスポーツなので、年齢と現状に応じた適切な目標設定と取組みの連続性が保たれていれば一生楽しめるものです。 駆引きや運のないランニングは、連続性が成果変化と成長に直結しますもんね。。

 ランニングシーズンの秋本番、数々のハードルを乗り越えてきた充実した表情を見ると、『どのプログラムも、この後も丁寧に後押ししていこう!』と気持ち新たになり、と共に『自分もがんばろ。』と元気をもらいました。 今日はそんなお話し。。

2018年10月21日(日) フルマラソンステップアッププログラム-6

 フルステップの前に...

 
 昨夜は博多灯明巡りへ...  毎年初心者向けのランウォーク企画で入れてます。 一年で3時間だけ灯されるロウソクの炎なので、そのはかなさはLEDや照明より強く感じます。 描かれた地上絵の数々、走れるからこそ複数の会場を短時間で巡れるんだね。 そんなところからも『走れる楽しさと喜び』を感じられます! そして、感じてもらえました! また来年!


 日付変わって本日日曜はフルステップ練習会です。 2回目のロング走してきました。 練習会もう六回目になるんだね…  そして青太まであと一ヶ月半か、、 個別相談を受けていない人も含め2回のロング走を経て、それぞれの仕上がりとモチベーションの具合が見えてきました。 11月集中的に行うペース走で故障したり取組みが乱れなければみな大丈夫だと思うけど、気になるのがプログラム後の連続性だね。 心配なぐらい今年はみなギリギリ探っていて、マイペースつかむことと、翌年につながるエネルギーを残しておくことが大事なんだけど、初参加の人や後続グループもちょっと引っぱられるシーンも… ベスト出してもプログラム終了後に故障したり、乱れて翌年への連続性途切れるケースあるのでそっちが気になります。 ギリギリ探る領域に入ったら、一人になっても丁寧さを徹底しないと、『楽に取り組んで成果を出す』プログラムはもろ刃の剣にもなるので、くれぐれも慎重に。。 びぜちんともりちゃんは、体を労るナイス勇気! ざきちゃんは2手3手先を読むようなナイス抑え! 『あの時あの頃大事に丁寧に取り組んで良かった』と心からそう言えるように、この後も丁寧に行こうぜぃ!

 内容はともかく、今日もお天気は最高でした! 青い海、青い空、カラッとした空気、ランニングが最高に心地いい季節です!  福岡マラソン三週間前でもあり、今宿へ向かう道にはランナーをちらほら見かけました。 昔と違って今はSNS活用したグループ化の時代。 数名で走っているグループが多かったです。 秋本番を実感します。 マラソン大会チャレンジも大事だけど、今の時季のランニングを楽しんで、末長い健康ランニングにつなげて欲しいです。 10年後もみんなランニングが続いていることを願い、そこへ導いて行けるようなランザプログラムでありたいと思ってます。

 使用前!

   

  使用中~♪

 使用後…

2018年10月20日(土) 福岡マラソンチャレンジプログラム-7


天気最高~♪ さぁ行こう~! みたいな。。 座布団持ってけ~っちゅ~ねん、、 


 福岡マラソンまで残り3週間となって、福岡チャレンジようやく大濠公園デビューです。 残り3回取組むのは、最終仕上げのペース走ですね。 ”笑顔でフルマラソン完走”につなげるために、ペースコントロール力を磨いていきます。 ランザプログラムは目先の大会なんて屁のツッパリで、年単位の先々に視線向けているので、『練習!練習!』ではなく、『コントロール!コントロール!』で進めてます。 早く成果をつかもうと急ぐ人が多い中、しっかりとセルフコントロール力を磨いた人の方が長く続くし、先々はるかに高い記録に手が届いてます。 それはランザプログラムの過去の生徒さんやお馴染みさんが証明してくれてますね! それこそがマラソンチャレンジの醍醐味ってもんです。 本当のマラソンチャレンジの面白さをつかんでもらうためにコントロール力をつかむことに重きを置いているわけです。

 さて、今日の福岡チャレンジみなさんは、、 どうだったでしょ~~か!?

   
 

 プログラムは福岡マラソン本番に向けて来週いよいよ峠の練習会へ! 最後の走り磨き作業を行っていきます。 軽く足を傷めたり、まだペース不安定だったり、台風で練習会延期になったり、体調崩して予定通り消化できなかったり、今回もいろいろ人それぞれだったわけですが、全ては経験! 連続性を維持して先々へつなげる動きを粘ってくれれば、きっと来年再来年はもっともっと大輪の花を咲かせてくれるはずです。 経験にできるように、最後の最後まで丁寧に行こうぜぃ! コンロトール力を磨いて本番も丁寧にゴールまで! 福岡マラソンチャレンジプログラム、いよいよ最終章へ!

2018年10月19日(金) 今宿へ…

ロングの下見へと今宿方面へ旅立ったら、オマイガ~、今日は天気が悪かったのね…

北風強く、『なんだか暗いな』と思うと頭上に黒い雲が・・  するとほどなく、

ポツポツ... ザーザー!

しばし雨宿りして黒い雲が去ったの確認して走り出すと、

ポツポツ... ザーザー!  ポツポツ... ザーザー!  の繰り返し。


時に、 ポツポツ... どひゃどひゃどひゃひゃ~!! みたいな。。
分からんっちゅ~ねん、

これは冬の雨だね。

濡れると寒いので雨宿りしながら進んでいたら、、 なんと、




進む方向に虹がシャ~~っとな♪



おぉ、これは今日何がしかのいいことが起こる予兆やぞっ♪

天気悪かったものの、虹のおかげで思い出に残る気分いいランニングができました!

途中であきらめずに行って良かった。。




【虹】

越えてぇ~♪  越えてぇ~♪  越えてぇ~~♪

流したぁ~  涙は~  いつしかぁ~ぁ~♪

一筋のぉ~  光にぃ~  変わるぅ~♪

虹色のぉ~  明日へ~  つづくぅ~~♪


゜゜大泣゜゜
感動して泣かんでえぇっちゅーねん!

2018年10月14日(日) 甘木コスモスチャレンジ42k

 本日はランザクラブのクラブイベント! 甘木までMax42km走ってきました! お天気良かったね~♪ クラブイベントは、プログラムのロングとは違う雰囲気で、ちょっとゆるいところがいいところ? 時間合わせた途中合流で距離短縮できるし、サポートカーも付くから走力関係なくどなたでも参加できるスタイルにしてます。。
 でもでも、せっかくのコスモス企画、なんか結局コスモス畑は行かずじまい?(下見した意味がないじゃん!)でしたが、道中でちょっと見れて、秋のランニングを満喫できたかな!? この後もまだまだ秋ランを満喫していこぅ!

 明日は2週間ぶりのお休みです。 店長もどっかいこ...  でも、どこいこか・・  さてさて…





ランザローテ→甘木 コスモスチャレンジ42k

2018年10月13日(土) フルマラソンチャレンジプログラム-4

 台風で一回抜けたため、一ヶ月ぶりのフルチャレンジです。 福岡マラソンチャレンジ/フルステップアップ/フルチャレンジと、3つのフルマラソンプログラムを流してますが、一番まとまりのないプログラムです、走力的に。 想定走力の5時間30分クリアーを目指す方から(これはいいんだけど…)、、、過去既に3時間30分を出した…事のある、復活目指す経験者から(こらぁ大変だぁ…)、、、走歴半年フル経験ないのに9月既に一人で福マラコース試走して4時間40分で走り切ってしまった方から(おぃおぃ!)、、、日田まで走っていく方から(好きにして…)、、、

バラッバラッ!  さまっざまっ!

°°大泣°°

 人数は少ないんですが、一番悩ましいプログラムなんです、、 トホホ・・・  そのプログラム練習会が台風で一回飛んでしまって、も~ドキドキソワソワの今日でしたよ。。 早く整えないと、涼しくなって走りやすくなってきて、この先さらに乱れてきすねん。。。 走りの整理整頓急がねば!  と、そんな不安な第四回目でした。 ところがうんとこどっこいしょ! 今日来たみなさんは、至って冷静うどんにイソ沈着。 ま~ったくのOK牧場! 上記のとおり福マラコースを4時間40分で独自に完走した方は軽く故障してしまって一番心配だったんですが、ま~ったくのOK牧場。 ちゃんと抑えて走ってくれました。 やっぱり経験って大きいのね。。

 という訳で、とりあえず秋のかっ飛ばしシーズンインギリギリのギリギリで、何とか皆さんの気持ちを静め、故障を回復させる動きに乗ってくれて、走りの整理整頓ができました本日です。 今日来た人はね。 3時間30分経験者で復活目指す人もひそかにかなり心配なんですが... また今度。


ふぅ... 疲れた...

お店でも故障相談、初心者マラソン直前完走講座、等々

お話し時間が長いもので。。。

落ち着くまでも少しだね。 あと二週間ぐらい… 

明日はランザクラブのLSD、がんばらねばっ!  エイドづくりを…

2018年10月7日(日) 大濠公園練習会

 台風過ぎていいお天気になりましたね!

 今日はスケジュール通りの大濠公園練習会と、その後は台風で中止にしたプログラム練習会の代替を入れました。 プログラムでの土台づくりはとても大事で、特に初心者ランナーにとってマラソントレーニングでしっかり意識してつかんでおかないと、将来に関わってきます。 と思ってます。 家と同じで、土台と基礎は先々を左右する大事なものですね。

 大濠公園練習会、15年前の2004年開店当初からのお知合いの面々です。 今日久しぶりに三人さん揃ってお会いできました。 ランザクラブにも在籍いただき(現在離脱)、またショップの応援団としても大変大変お世話になったみなさんです。。 相変わらず口は元気そうでした!(笑っ?)

 そしてこちらは、、大濠練習会の後行った福岡マラソンチャレンジプログラムのロング走です。 ココに写るみなさんはこのプログラムをきっかけに、今年2018年に知り合った初心者ランナーみなさんです。 みんな真剣に話を聞いて取り組んでくれています。 まだまだ自分の走力に自信を持てず、マラソン完走も不安に感じながらも着実に進んできています。

 ランザに集うみなさんを、楽しさいっぱい感動いっぱいに、日常に潤い与える末長いランニングをつかんでもらいたいとの強い想いは15年経った今も全く変わることなく... 15年目の秋も、正念場となる10月11月を頑張ってまいります!  そんなエネルギーをいただいた今日一日でした。。 

明日は、フルステップの40km走ガイド! がんばります!

2018年10月6日(土) 台風過ぎて…



お店前の歩道に、たくさんのギンナンが落ちてました。

二週続いた台風が過ぎ去って、これでようやく安心して秋を楽しめるようになるのかな?

気を取り直して、、明日あさっての休日を満喫してください!

2018年10月5日(金) 雁ノ巣


なんで、なんで・・    二週続けて・・・・・

プログラム大事なところなのにぃ~~


台風のバカぁぁ~~!!!

°°°大泣°°°
しゅん。
日頃の行いやっちゅ~ねん、、



ところでトコロテン、、

ランザオクトーバーラン中だからと言うわけでもないけど、三連休走れそうにないので、

今日は雁ノ巣まで行ってきました。

そしたら、、



出ました大当り~!

今日気温高かったからちょうど良かった♪
そらぁ~おかしい…

みんな頑張っているかなぁ~

店長の練習日記